Memahami "Sweet Spot" Durasi Pijat untuk Kualitas Tidur
Memahami "Sweet Spot" Durasi Pijat untuk Kualitas Tidur
.jpg) |
| Memahami "Sweet Spot" Durasi Pijat untuk Kualitas Tidur |
Aku sering banget denger pertanyaan ini: "Mijat full body itu enaknya berapa lama sih, biar bisa tidur nyenyak?" Jawabannya nggak sesimpel itu, tapi ada panduan yang bisa kita pakai, yang didukung sama sains.
.jpg) |
| Memahami "Sweet Spot" Durasi Pijat untuk Kualitas Tidur |
Secara umum, untuk pijat full body yang tujuannya relaksasi dan peningkatan kualitas tidur, durasi 60 sampai 90 menit itu adalah sweet spot-nya. Kenapa begitu? Mari kita bedah:
Aktivasi Sistem Saraf Parasimpatis: Tubuh kita punya dua sistem saraf utama yang bekerja berlawanan: sistem saraf simpatis (yang bikin kita siaga dan "melawan atau lari") dan sistem saraf parasimpatis (yang bikin kita tenang dan "istirahat dan cerna"). Nah, untuk bisa tidur nyenyak, kita butuh mengaktifkan sistem saraf parasimpatis ini. Pijatan yang dilakukan dengan durasi yang cukup, sekitar 60 menit ke atas, memberikan waktu yang memadai bagi tubuh untuk shift dari mode "siaga" ke mode "rileks". Kalau pijatnya terlalu singkat, tubuh kita mungkin belum sempat sepenuhnya transisi.
Pelepasan Neurotransmiter Penenang: Seperti yang pernah kita bahas, pijat itu merangsang pelepasan serotonin dan melatonin. Serotonin adalah prekursor (bahan baku) untuk melatonin, hormon tidur utama kita. Proses pembentukan dan pelepasan hormon-hormon ini butuh waktu. Pijatan yang kurang dari 60 menit mungkin tidak cukup lama untuk memicu produksi dan distribusi yang optimal dari kedua hormon ini ke seluruh sistem saraf. Durasi 60-90 menit memberikan jendela yang pas bagi tubuh untuk membanjiri diri dengan "kimia tidur" alami ini.
Relaksasi Otot yang Menyeluruh: Tidur sering terganggu karena otot yang tegang dan kaku. Bayangkan kalau kamu tidur tapi bahu masih tegang atau punggung masih nyeri. Nah, pijat full body membutuhkan waktu untuk bisa merelaksasi setiap kelompok otot secara menyeluruh, dari ujung kepala sampai ujung kaki. 60 sampai 90 menit itu cukup ideal untuk terapis bekerja pada titik-titik ketegangan, mengurai simpul-simpul otot, dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh bagian tubuh. Kalau pijatnya cuma sebentar, mungkin hanya bagian yang pegal banget aja yang sempat disentuh, tapi relaksasi totalnya belum tercapai.
Waktu untuk "Melepas" Pikiran: Tidur bukan cuma soal fisik, tapi juga mental. Pikiran yang masih berputar-putar dengan daftar to-do list atau kekhawatiran bisa jadi penghalang tidur. Pijatan yang cukup lama, dengan suasana yang tenang, memberikan kesempatan bagi pikiran kita untuk "mematikan" kebisingan internal. Ini adalah momen meditasi pasif di mana kamu bisa fokus pada sensasi sentuhan, bukan pada masalah. Durasi 60-90 menit memungkinkan fase ini terjadi secara alami dan lebih dalam.
Kapan Durasi Pijat Perlu Disesuaikan?
.jpg) |
| Memahami "Sweet Spot" Durasi Pijat untuk Kualitas Tidur |
Meski 60-90 menit jadi patokan yang bagus, ada beberapa kondisi di mana durasi ini bisa disesuaikan:
Pijat Fokus Area: Kalau kamu cuma pengen pijat di area tertentu yang pegal banget (misal: cuma punggung atau kaki), durasi 30-45 menit mungkin sudah cukup. Tapi kalau tujuannya tidur nyenyak, full body tetap yang terbaik.
Kondisi Tubuh: Untuk lansia atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu yang sensitif, durasi pijat mungkin perlu disingkat sedikit, misalnya 45-60 menit, untuk menghindari kelelahan. Konsultasikan dengan terapis profesional ya.
Waktu Setelah Pijat: Idealnya, pijat untuk tujuan tidur dilakukan sore atau malam hari, beberapa jam sebelum kamu berencana tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk sepenuhnya menikmati efek relaksasi dan bagi kadar hormon tidur untuk meningkat secara optimal.
Jadi, kalau kamu lagi nyari cara efektif buat perbaiki kualitas tidurmu, jangan ragu untuk investasi waktu 60-90 menit untuk pijat full body yang berkualitas. Rasakan bedanya saat kamu bangun pagi nanti!
Tuan Pijat adalah Layanan Jasa Pijat Panggilan Profesional di Kota Surabaya | Tarif Mulai 150K per 90 Menit (Include Transport) | Tersedia Terapis Pria dan Wanita | Melayani Panggilan Untuk Seluruh Wilayah Surabaya | Phone/Whatsapp di 0856-0385-2005
.jpg&description=Memahami "Sweet Spot" Durasi Pijat untuk Kualitas Tidur){kind=link}