MAKANAN APAKAH YANG BAIK DIKONSUMSI UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR?


Tuan Pijat (Jasa Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya) - Dalam artikel kali ini situs tuanpijat.com akan membahas tentang Makanan yang Dimakan untuk Tidur Nyenyak. Untuk info selengkapnya, silahkan scroll artikel berikut!


Kemungkinannya adalah, anda tahu bahwa makan makanan berat dan makanan tertentu dapat membuat anda terjaga di malam hari, dan anda mungkin mencoba menghindarinya. Tetapi anda mungkin tidak menyadari bahwa beberapa makanan dan minuman sebenarnya dapat membuat anda berminat untuk tidur sebentar.
Aturlah diri anda untuk tidur nyenyak dengan makanan dan minuman yang menenangkan ini.
Secara khusus, makanan yang mengandung triptofan (asam amino yang berubah menjadi bahan kimia otak yang menenangkan seperti serotonin dan melatonin), karbohidrat gandum (yang meningkatkan produksi serotonin), mineral tertentu (seperti kalsium dan magnesium yang menenangkan), dan beberapa bumbu (yang memiliki efek rileks) dapat menempatkan anda dalam keadaan mabuk.
Jika anda ingin tidur malam yang nyenyak, pertimbangkan untuk menikmati makanan ringan yang mengundang tidur sekitar satu jam sebelum tidur. Pilihan yang baik diantaranya adalah sebagai berikut:

  1. Setengah Pisang dan Segenggam Almond: Kombinasi triptofan, karbohidrat, dan magnesium yang menenangkan dapat membuat anda mengantuk. Tidak suka pisang? Miliki beberapa ceri, sumber alami melatonin.
  2. Kerupuk Gandum Utuh dengan Selai Kacang: Ini adalah kombo ajaib lainnya (tryptophan + karbohidrat kompleks) yang akan membuat tidur lebih nyenyak.
  3. Secangkir Susu Hangat: Nenek benar — minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, berkat triptofan, kalsium, dan magnesium dari produk susu. Pastikan itu adalah cangkir kecil dan bukan gelas besar, atau anda akan berlari ke kamar mandi sepanjang malam.
  4. Semangkuk Kecil Sereal Gandum Utuh dengan Susu: Susu triptofan, kalsium, dan magnesium, ditambah dengan karbohidrat dan magnesium yang menenangkan dari sereal dapat membuat anda merasa mengantuk. Pilih sereal rendah gula, sehingga anda tidak akan mengalami lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan semangat anda. Atau membuat oatmeal panas dengan susu, karena oatmeal adalah sumber melatonin yang membantu tidur.
  5. Half a Turkey Sandwich: Buat dengan roti gandum (kaya karbohidrat kompleks dan magnesium) dan beberapa potong kalkun (sumber triptofan paling terkenal) dan anda akan siap untuk menghantam jerami dengan cepat. Saus cranberry rendah gula opsional, jika anda benar-benar mendambakan perasaan Thanksgiving itu.
  6. A Mug of Herbal (Decaf) Tea: Teh chamomile, passionflower, dan valerian masing-masing memiliki efek sedasi. Untuk dosis tenang tambahan, tambahkan satu sendok teh madu, yang mengandung triptofan. (Tetap jauh dari teh ginseng, karena dapat memiliki efek stimulasi).

Kesimpulan

Pastikan untuk menjaga camilan sebelum tidur di sisi yang terang. Hal terakhir yang ingin anda lakukan adalah membebani perut anda dan mengatur diri anda untuk malam membalik-balik — atau mengonsumsi kalori ekstra dalam upaya menidurkan diri anda untuk tidur. (source: sleep.org)
Nah itu dia artikel tentang Makanan yang Dimakan untuk Tidur Nyenyakdari situs Tuan Pijat. Semoga bisa bermanfaat bagi kita semua ya!

Baca Juga: Bisakah Aroma Minyak Atsiri Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Jika anda saat ini sedang singgah di Kota Surabaya atau tinggal di Kota Surabaya dan sedang membutuhkan tenaga therapist pijat tradisional panggilan. Sebuah keberuntungan anda datang ke situs ini, Tuan Pijat adalah salah satu situs penyedia layanan pijat panggilan di Kota Surabaya. Khususnya Surabaya barat dengan cakupan area sebagai berikut:



www.tuanpijat.com
Sekian, Terima kasih, dan Stay Health Everyone! ☺

Salam

(@tuanpijat)

Tag #TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Area Surabaya | Order/Info WA di 0856 - 0385 - 2005

SHARE THIS: