ISTIRAHAT RELATIF

Tuan Pijat (Jasa Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya) - Selama Anda tidak mengalami cedera pinggul atau kaki, berjalan kaki ternyata bagus dan tidak menimbulkan stres. Berenang adalah salah satu pilihan paling klasik untuk istirahat relatif. Tentunya ini tidak sepenuhnya tanpa stres: Anda sama sekali tidak ingin berenang dengan bahu yang cedera, dan cedera lutut yang umum bisa menjadi masalah. Tetapi Anda benar-benar dapat melakukan banyak hal di air dengan risiko/stres minimal. Dalam artikel kali ini situs tuanpijat.com akan membahas tentang Tips dan Ide untuk istirahat relatif.
Istirahat relatif akan datang kepada anda secara alami jika Anda ingin aktif, tetapi juga menghargai pentingnya meredakan cedera anda.  Berikut ini adalah tips untuk mealkukan istirahat relatif:

  1. Lakukan "latihan termal" - buang diri Anda dengan pemanasan dan pendinginan. Misalnya, beralih antara bak mandi air panas dan kolam renang. (Lihat bagian latihan termal di Kontras Hidroterapi.)
  2. Menjadi dingin adalah "latihan" lain yang sangat melelahkan dan hampir sepenuhnya pasif. Kecilkan api, kenakan T-shirt, dan tahan sebentar.
  3. Pernapasan kuat adalah latihan non-standar yang hebat, dengan banyak manfaat: lihat Seni Pernapasan Bioenergetik.
  4. Power yoga memang bisa menjadi intens dan keras bagi tubuh, tetapi seringkali dengan cara yang sama sekali berbeda dari kebanyakan aktivitas Anda yang lain, jadi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menyebarkan stres fisik.
  5. Banyak orang yang biasanya tidak berlatih kekuatan di gym harus mempertimbangkannya dengan serius selama rehabilitasi, karena ini adalah cara yang jauh lebih baik dan lebih efisien untuk tetap bugar daripada yang disadari kebanyakan orang, dan ketepatan peralatan gym memungkinkan anda dengan mudah melindungi cedera anda. saat anda menyembuhkan.


Anda akan termotivasi dan kreatif dalam mencari aktivitas alternatif selama masa penyembuhan. Dan itu hanya di luar kepala.

Lalu Apakah Anda Benar-Benar Sedang Beristirahat?
Beberapa pasien (anda tahu siapa anda) menganggap istirahat relatif sebagai semacam cek kosong untuk berlatih dan berolahraga sekeras yang mereka inginkan, selama mereka tidak secara langsung atau jelas mengganggu cedera mereka. Jika ini anda, anda perlu bertanya dengan hati-hati: apakah anda benar-benar sedang beristirahat?

Banyak aktivitas yang tidak menimbulkan gejala secepat aktivitas lainnya masih menjadi masalah - hanya satu saja. Pertimbangkan contoh klasik berikut:

  • Seorang pelari menderita plantar fasciitis, sejenis tendinitis16 di telapak kaki, dan berlari di trotoar jelas mengganggu kondisi tersebut dalam waktu lima belas menit, jadi dengan bijaksana ia menahan diri untuk tidak berlari sama sekali. Namun, bersepeda terasa baik-baik saja baginya, jadi dia bersikeras bersepeda selama satu jam setiap hari alih-alih berlari: istirahat relatif, bukan? Mungkin?
  • Sayangnya, bersepeda - terutama dalam klip - berpotensi mengiritasi plantar fasciitis - jauh lebih tidak jelas daripada berlari di trotoar. Mungkin diperlukan waktu hingga 90 menit bersepeda sebelum Anda merasakan masalah, namun setiap satu jam perjalanan menyebabkan sekitar dua pertiga dari iritasi tersebut. Orang teladan ini tidak benar-benar istirahat sama sekali, dan kemungkinan besar akan mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak mengerti, saya beristirahat dari berlari selama enam minggu dan masalahnya masih seburuk biasanya!" Ini adalah jenis kerumitan yang membentuk seni istirahat!

Menangani Bagian Tubuh Yang Canggung
Beberapa lokasi cedera lebih sulit untuk diistirahatkan daripada yang lain. Ambil bagian kaki, misalnya. (Lokasi rumit lainnya adalah lutut, tangan atau pergelangan tangan dominan, leher, dan bagian tubuh apa pun yang penting untuk pekerjaan anda.)

Menggunakan plantar fasciitis sebagai contoh yang baik lagi: ini adalah kondisi yang menyakitkan, tetapi biasanya tidak melumpuhkan. Namun setiap langkah adalah gangguan yang membuatnya terus berjalan, atau memperburuknya. Selama Anda terus menggunakan kaki Anda, kemungkinan tidak akan hilang. Dalam kasus seperti itu, orang sering berpikir bahwa mereka telah melakukan istirahat yang cukup, padahal sebenarnya mereka telah melakukan hal yang tidak lebih baik daripada “santai saja” selama beberapa hari.

Dua gaya istirahat

Anda dapat melihat mengapa saya menghindari mengatakan "berapa lama" pada awalnya: itu tergantung pada situasi individu dan toleransi risiko. Tidak ada jawaban yang “benar”. Ini seperti - persis seperti, sebenarnya - mencoba memberi tahu seseorang apakah mereka harus memilih investasi yang aman, atau investasi yang lebih berisiko tetapi lebih menguntungkan: semuanya tergantung pada situasi dan gaya pribadi anda, dan bagaimana perasaan anda

  • Metode 1: Selesaikan dengan - Beberapa orang lebih suka metode "selesaikan dengan" atau "berlebihan", dan memilih untuk banyak beristirahat pada percobaan pertama, untuk beristirahat dengan murah hati setidaknya selama 2-3 minggu yang menurut anda perlu "untuk berjaga-jaga", dan untuk tidak menantang/menguji bagian anda yang terluka sama sekali selama waktu istirahat. Manfaat dari pendekatan ini adalah bahwa hampir sangat mudah. Kerugiannya, tentu saja, adalah bahwa anda mungkin benar-benar beristirahat lebih dari yang sebenarnya anda butuhkan. Metode ini bagus untuk orang yang menikmati pendekatan hidup yang lebih baik-aman-daripada-menyesal, dan untuk orang yang sabar. Tetapi jika anda adalah tipe orang yang tidak sabar untuk membuka hadiah hari besar anda.
  • Metode 2: Jika pada awalnya Anda tidak berhasik - Yang lain begitu tidak mampu atau tidak mau beristirahat sehingga mereka lebih suka metode "jika pada awalnya Anda tidak berhasil" atau "pergi ke tempat parkir yang Anda inginkan" 17, di mana Anda mencoba beristirahat dalam jumlah minimum yang mungkin berhasil. Keuntungan? Anda mungkin berhasil pada percobaan pertama atau kedua, lolos dengan sedikit ketidaknyamanan. Kerugiannya, tentu saja, adalah bahwa keinginan Anda untuk efisiensi bisa menjadi bumerang, dan Anda bisa berakhir harus mencoba lima waktu istirahat yang secara progresif lebih lama, menghasilkan investasi yang jauh lebih besar dalam rehabilitasi daripada jika Anda hanya cukup istirahat untuk pertama kalinya. 

Seperti yang anda lihat, bahkan jika anda harus mencoba dua kali, anda mungkin berhasil pada percobaan kedua anda dan memiliki total minggu istirahat yang kira-kira sama dengan metode "selesaikan dengan". Atau mungkin juga tidak. Skenario kasus terburuk dengan metode 2 sangat buruk!

Risikonya nyata: tahun lalu saya memiliki klien, seorang atlet wanita muda dengan shin splints, yang secara tentatif mencoba istirahat selama beberapa periode 2-4 minggu yang dilakukan selama setahun penuh, tidak satupun yang memadai. Hanya ketika saya menasihati dia untuk istirahat yang cukup, tidak peduli betapa "menyakitkan", dia akhirnya mulai membuat kemajuan. Istirahat terakhir memakan waktu tiga bulan penuh. Kemungkinan besar, dia bisa beristirahat dengan sukses hanya selama 3–4 minggu pada percobaan pertama, setahun penuh sebelumnya!

Kesimpulan

Berikut adalah 2 hal yang perlu diingat saat memutuskan berapa lama anda harus mencoba untuk beristirahat:
  • Masalah lama biasanya lebih mudah teriritasi, dan biasanya membutuhkan lebih banyak istirahat untuk pulih.
  • Jangan terlalu takut untuk "menguji" bagian yang cedera. Hampir selalu ada metode pengujian kreatif yang meminimalkan stres pada cedera, tetapi masih dapat memberi tahu anda bagaimana kinerjanya.

Terserah anda untuk memutuskan seberapa dalam masalah "mengubur". Apakah anda membutuhkannya untuk sebagian besar pergi? Atau benar-benar pergi? Jika tujuannya adalah kesempurnaan, Anda harus istirahat lebih lama. (source: painscience.com)
Nah itu dia artikel tentang Istirahat Relatif dari situs tuanpijat.com, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua ya! 


Jika anda saat ini sedang singgah di Kota Surabaya atau tinggal di Kota Surabaya dan sedang membutuhkan tenaga therapist pijat tradisional panggilan. Sebuah keberuntungan anda datang ke situs ini, Tuan Pijat adalah salah satu situs penyedia layanan pijat panggilan di Kota Surabaya. Khususnya Surabaya barat dengan cakupan area sebagai berikut:


www.tuanpijat.com
Sekian, Terima kasih, dan Stay Health Everyone! ☺

Salam

(@tuanpijat)

Tag #TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Area Surabaya | Order/Info WA di 0856 - 0385 - 2005

SHARE THIS: