Rekomendasi Jam Tidur Ideal

by Tuan Pijat 8/05/2020

Tuan Pijat (Jasa Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya) - Dalam artikel kali ini situs tuanpijat.com akan membahas tentang Rekomendasi Jam Tidur Ideal. Simak terus artikel berikut!

Jam Tidur Ideal Agar Tetap Sehat

Dalam setiap kelompok, pedoman menyajikan rentang durasi tidur malam yang direkomendasikan untuk individu yang sehat. Dalam beberapa kasus, tidur satu jam lebih lama atau kurang dari waktu tidur umumnya dapat diterima berdasarkan keadaan seseorang.

Berapa Lama Tidur yang Anda Butuhkan?
Pedoman National Sleep Foundation berfungsi sebagai pedoman umum untuk berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak-anak dan orang dewasa sambil mengakui bahwa jumlah tidur yang ideal dapat bervariasi dari orang ke orang.

Oleh karena itu, pedoman mencantumkan rentang jam untuk setiap kelompok usia. Rekomendasi tersebut juga mengakui bahwa, untuk beberapa orang dengan keadaan unik, ada beberapa ruang gerak di kedua sisi rentang untuk jumlah tidur yang "dapat diterima", meskipun masih belum optimal.
Memutuskan berapa banyak tidur yang anda butuhkan berarti mempertimbangkan kesehatan anda secara keseluruhan, aktivitas sehari-hari, dan pola tidur yang khas. Beberapa pertanyaan yang anda bantu untuk menilai kebutuhan tidur individu anda meliputi:

Apakah Anda produktif, sehat, dan bahagia setelah tujuh jam tidur? Atau pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak jam tidur untuk bersiap-siap?
Apakah Anda mengalami masalah kesehatan yang terjadi bersamaan? Apakah Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit?
Apakah Anda memiliki pengeluaran energi harian yang tinggi? Apakah Anda sering berolahraga atau bekerja dalam pekerjaan padat karya?
Apakah aktivitas sehari-hari Anda membutuhkan kewaspadaan untuk melakukannya dengan aman? Apakah Anda mengemudi setiap hari dan / atau mengoperasikan alat berat? Apakah Anda pernah merasa mengantuk saat melakukan aktivitas tersebut?
Apakah Anda mengalami atau Anda memiliki riwayat masalah tidur?
Apakah Anda bergantung pada kafein untuk membantu Anda menjalani hari?
Ketika Anda memiliki jadwal terbuka, apakah Anda tidur lebih banyak daripada yang Anda lakukan pada hari kerja biasa?

Mulailah dengan rekomendasi National Sleep Foundation dan kemudian gunakan jawaban anda atas pertanyaan-pertanyaan ini untuk mengetahui jumlah optimal tidur anda.

Bagaimana Rekomendasi National Sleep Foundation Dibuat?
Untuk membuat rekomendasi ini, National Sleep Foundation mengadakan panel ahli yang terdiri dari 18 orang dari berbagai bidang sains dan kedokteran. Anggota panel meninjau ratusan studi penelitian yang divalidasi tentang durasi tidur dan hasil kesehatan utama seperti penyakit kardiovaskular, depresi, nyeri, dan diabetes.

Berapa Banyak Tidur yang Direkomendasikan untuk Setiap Kelompok Umur? Rekomendasi National Sleep Foundation untuk tidur malam dibagi menjadi sembilan kelompok usia.

Grade	Age Range	Recommended Hours of Sleep
Newborn	0-3 months old	14-17 hours
Infant	4-11 months old	12-15 hours
Toddler	1-2 years old	11-14 hours
Preschool	3-5 years old	10-13 hours
School-age	6-13 years old	9-11 hours
Teen	14-17 years old	8-10 hours
Young Adult	18-25 years old	7-9 hours
Adult	26-64 years old	7-9 hours
Older Adult	65 or more years old	7-8 hours

Setelah mempelajari bukti, panel menggunakan beberapa putaran pemungutan suara dan diskusi untuk mempersempit kisaran jumlah tidur yang dibutuhkan pada usia yang berbeda. Secara total, proses ini memakan waktu lebih dari sembilan bulan.

Organisasi lain, seperti American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS) juga telah menerbitkan rekomendasi tentang jumlah tidur yang dibutuhkan untuk orang dewasa2 dan anak-anak3. Secara umum, organisasi-organisasi ini sangat mirip dengan National Sleep Foundation dalam temuan mereka seperti halnya organisasi serupa di Kanada4.

Perbaiki Tidur Anda Hari Ini: Jadikanlah Tidur Sebagai Prioritas
Setelah anda memiliki target malam berdasarkan jam tidur yang anda butuhkan, sekarang saatnya untuk mulai merencanakan cara mewujudkannya.

Mulailah dengan menjadikan tidur sebagai prioritas dalam jadwal anda. Ini berarti menganggarkan waktu untuk jam-jam yang anda butuhkan agar pekerjaan atau aktivitas sosial tidak berbanding terbalik dengan tidur. Meskipun mempersingkat waktu tidur mungkin menggoda pada saat ini, itu tidak membuahkan hasil karena tidur sangat penting untuk menjadi yang terbaik baik secara mental maupun fisik.

Meningkatkan kebersihan tidur anda, yang mencakup pengaturan kamar tidur dan kebiasaan yang berhubungan dengan tidur, adalah cara yang mapan untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik. Contoh perbaikan kebersihan tidur meliputi:

Berpegang teguh pada jadwal tidur yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Mempraktikkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan agar anda lebih mudah tertidur dengan cepat.

Memilih kasur yang suportif dan nyaman serta dilengkapi dengan bantal dan sprei berkualitas.

Meminimalkan potensi gangguan dari cahaya dan suara sambil mengoptimalkan suhu dan aroma kamar tidur anda.

Memutuskan sambungan dari perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop selama setengah jam atau lebih sebelum tidur.

Pantau asupan kafein dan alkohol anda dengan cermat dan coba hindari mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur.

Jika anda adalah orang tua, banyak kiat yang sama berlaku untuk membantu anak-anak dan remaja mendapatkan jumlah waktu tidur yang mereka butuhkan untuk anak-anak seusia mereka. Petunjuk untuk orang tua dapat membantu remaja, khususnya, yang menghadapi sejumlah tantangan tidur yang unik.

Tidur lebih banyak adalah bagian penting dari persamaan, tetapi ingat bahwa ini bukan hanya tentang kuantitas tidur. Kualitas tidur juga penting5, dan anda bisa mendapatkan jam-jam yang anda butuhkan tetapi tidak merasa segar karena tidur anda terpecah-pecah atau non-restoratif. Untungnya, meningkatkan kebersihan tidur sering kali meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur anda.

Jika anda atau anggota keluarga mengalami gejala seperti kantuk yang parah di siang hari, dengkuran kronis, kram kaki atau kesemutan, kesulitan bernapas saat tidur, insomnia kronis, atau gejala lain yang menghalangi anda untuk tidur nyenyak, anda harus berkonsultasi dengan perawatan primer anda. dokter atau cari ahli tidur untuk menentukan penyebab yang mendasari. (source: sleepfoundation.org)

Nah itu dia artikel tentang Rekomendasi Jam Tidur Ideal dari situs tuanpijat.com, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua ya!

Tuan Pijat (Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya)

Info Tarif Pijat Panggilan

Rekomendasi Jam Tidur Ideal

Tentang Tuan Pijat - Jasa Pijat Tradisional Panggilan Surabaya