Atasi Cervicalgia (Sakit Leher) Pada Pekerja Kantoran
Tuan Pijat (Jasa Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya) - Sakit leher juga disebut cervicalgia. Kondisi ini biasa terjadi dan biasanya bukan alasan untuk khawatir. Sakit leher dapat terjadi karena berbagai alasan dan biasanya dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup sederhana. Masyarakat kita di sini lebih mengenalnya sebagai kenger alias kecetit leher. Sangat menyebalkan memang, karena penyakit ini akan sangat menganggu aktifitas kita, terutama bagi para pekerja kantoran yang notabene bekerja di desktop untuk jangka wajtu yang lama sehari-harinya. Nah, dalam artikel kali ini situs tuanpijat.com akan secara khusus membahas tentang Cara Mengobati Cervicalgia (Sakit Leher) untuk para pekerja kantoran yang super sibuk. Penasaran? Scroll terus artikelnya ya!
Ya, Cervicalgia? Apakah ini memprihatinkan? Misalnya, otot Anda mungkin tegang karena duduk berjam-jam di tempat kerja dengan postur tubuh yang buruk. Nyeri leher juga bisa disebabkan oleh cedera akibat tabrakan mobil atau bahkan ketegangan otot karena tubuh Anda terlalu berlebihan saat berolahraga. Gejala lainnya termasuk:
Meskipun kondisi ini benar-benar bisa menjadi sakit di leher, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengobatinya di rumah. Faktanya, banyak orang yang mengalami sakit leher dapat melihat perbaikan besar hanya dalam dua hingga tiga minggu perawatan di rumah.
1. Tenang saja
Tahukah Anda bahwa berat kepala Anda sekitar 12 pon equivalen 6 Kilogram? Otot dan ligamen Anda banyak yang menopang sepanjang hari melalui banyak aktivitas Anda. Sakit leher Anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak hal. Salah satu cara untuk membantu mengatasi rasa sakit ini adalah dengan rileks. Ambil satu hingga tiga hari libur dari melakukan apa pun yang berat. Aktivitas yang harus dihindari meliputi olahraga menahan beban, seperti lari, hiking, atau bermain tenis, dan angkat berat.
2. Coba kompres dingin
Cobalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan mengoleskan kompres es dingin atau es yang dibungkus handuk ke leher Anda. Anda dapat menerapkan terapi dingin ini ke area tersebut hingga 20 menit beberapa kali sehari. Jika Anda menderita diabetes atau masalah peredaran darah, Anda harus membatasi penggunaan es hanya 10 menit setiap kali.
3. Tindak lanjuti dengan kompres hangat
Anda juga bisa mengganti terapi dingin dengan panas. Dengan panas, Anda bekerja untuk meredakan ketegangan otot dan nyeri. Anda mungkin ingin mandi air hangat atau memegang bantal pemanas di leher Anda. Sekali lagi, terapkan terapi ini hingga 20 menit, tetapi hanya 10 menit jika Anda mengalami masalah peredaran darah.
4. Gunakan pereda nyeri OTC
Anda dapat menemukan berbagai obat pereda nyeri bebas resep (OTC) di apotek di sekitar Anda. Acetaminophen (Tylenol) adalah pilihan yang populer. Ada juga ibuprofen (Advil, Motrin IB), yang menggabungkan pereda nyeri dengan kekuatan anti-inflamasi. Natrium naproksen (Aleve) adalah pilihan lain. Apa pun pereda nyeri yang Anda pilih, nyeri leher Anda dapat berlangsung selama beberapa waktu.
Lemesin bray! Ya sederhana, tapi aktifitas ini akan cukup membantu. Meluangkan waktu untuk meregangkan leher Anda setiap hari juga dapat membantu. Anda mungkin ingin menunggu untuk melakukan latihan apa pun sampai rasa sakit yang paling parah hilang. Sebelum Anda mencoba salah satu gerakan ini, pertimbangkan untuk menghangatkan area dengan bantal pemanas atau melakukannya setelah mandi air hangat atau mandi. Berikut langkah-langkahnya:
Merosot sepanjang hari bisa membuat banyak rasa sakit dan nyeri. Tatap diri Anda di cermin untuk melihat apakah Anda berdiri atau duduk tegak. Jika tidak, Anda mungkin meregangkan otot dan ligamen yang menopang berbagai bagian tubuh Anda, seperti kepala, sehingga menimbulkan nyeri leher. Apa sebenarnya postur yang baik itu? Jawabannya tergantung pada apakah Anda duduk, berdiri, atau berbaring.
8. Temui chiropractor
Anda mungkin pernah mendengar bahwa pergi ke chiropractor dapat membantu meredakan semua jenis sakit dan nyeri. Itu benar. Penyesuaian chiropractic menargetkan tulang belakang. Leher juga disebut tulang belakang leher, sehingga ahli tulang bekerja di area tubuh ini juga. Semua retakan yang akan Anda dengar sebenarnya berasal dari kekuatan yang sangat terkontrol yang diterapkan pada sendi Anda. Hubungi dulu untuk menanyakan biaya. Tidak semua operator asuransi menanggung pekerjaan chiropraktik. Beberapa kantor menawarkan apa yang disebut harga skala geser sesuai dengan kemampuan Anda untuk membayar. Penting untuk diperhatikan bahwa penyesuaian biasanya hanya memberikan bantuan jangka pendek, jadi Anda mungkin harus terus melakukannya berkali-kali agar tetap bebas rasa sakit.
9. Tidur dengan bantal leher
Bantal leher dapat membuat atau merusak malam Anda tidur. Efeknya bahkan bisa bertahan hingga hari berikutnya. Banyak bantal berbeda di pasaran yang diharapkan dapat membantu mengatasi sakit leher. Bukti yang mana yang berhasil adalah anekdot, bukan berdasarkan penelitian. Alison Freer di New York Magazine baru-baru ini berbagi bahwa merek tertentu "menghentikan rasa sakit di leher dan bahu [nya]." Apa yang berhasil untuknya? Bantal Serviks Petite Tri-Core.
10. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan alternatif yang sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke berbagai titik tubuh Anda. Meskipun studi tentang akupunktur untuk nyeri leher memiliki hasil yang beragam, mungkin ada baiknya untuk dicoba beberapa kali. Faktanya, orang sering melihat hasil terbaik setelah beberapa sesi akupunktur dibandingkan hanya mencobanya sekali atau dua kali.
Sebelum Anda pergi ke janji temu Anda, pastikan ahli akupunktur Anda bersertifikat dan menggunakan jarum steril. Anda mungkin juga ingin menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk menanyakan tentang pertanggungan. Beberapa rencana asuransi tidak akan menanggung akupunktur, sementara yang lain akan menanggung sebagian atau semua biaya janji temu.
11. Hubungi Tukang Pijat Langganan Anda
Otot yang sakit juga dapat merespons pijatan dengan baik oleh praktisi berlisensi. Selama sesi pijat, otot dan jaringan lain di leher Anda dimanipulasi. Ini membantu darah dan cairan lain mengalir dengan bebas. Tidak banyak bukti ilmiah bahwa pijat membantu mengatasi sakit leher secara signifikan. Meskipun demikian, ini mungkin merupakan terapi pelengkap yang baik untuk digabungkan dengan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda.
Jika Sakit Berlanjut? Anda Tahu kan Kapan harus menemui dokter Anda?
Jika perawatan rumahan ini tidak membantu sakit leher Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ingat: Kebanyakan orang melihat perbaikan dengan nyeri leher mereka setelah dua hingga tiga minggu perawatan di rumah. Meskipun sebagian besar penyebab cervicalgia bukanlah alasannyar kekhawatiran, ada kondisi serius tertentu, seperti meningitis, yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda. Anda juga harus memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa, kehilangan kekuatan di tangan atau lengan Anda, atau merasakan nyeri yang menusuk di lengan Anda dari bahu Anda. Ini adalah tanda-tanda bahwa sesuatu yang lebih serius mungkin terjadi pada kesehatan Anda yang membutuhkan perhatian segera. (source: healthline.com)
Ya, Cervicalgia? Apakah ini memprihatinkan? Misalnya, otot Anda mungkin tegang karena duduk berjam-jam di tempat kerja dengan postur tubuh yang buruk. Nyeri leher juga bisa disebabkan oleh cedera akibat tabrakan mobil atau bahkan ketegangan otot karena tubuh Anda terlalu berlebihan saat berolahraga. Gejala lainnya termasuk:
- Sakit leher yang semakin parah jika Anda menahan kepala di satu tempat
- Sesak atau kejang di otot leher Anda
- Kesulitan menggerakkan kepala Anda
- Sakit kepala
Meskipun kondisi ini benar-benar bisa menjadi sakit di leher, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengobatinya di rumah. Faktanya, banyak orang yang mengalami sakit leher dapat melihat perbaikan besar hanya dalam dua hingga tiga minggu perawatan di rumah.
1. Tenang saja
Tahukah Anda bahwa berat kepala Anda sekitar 12 pon equivalen 6 Kilogram? Otot dan ligamen Anda banyak yang menopang sepanjang hari melalui banyak aktivitas Anda. Sakit leher Anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak hal. Salah satu cara untuk membantu mengatasi rasa sakit ini adalah dengan rileks. Ambil satu hingga tiga hari libur dari melakukan apa pun yang berat. Aktivitas yang harus dihindari meliputi olahraga menahan beban, seperti lari, hiking, atau bermain tenis, dan angkat berat.
2. Coba kompres dingin
Cobalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan mengoleskan kompres es dingin atau es yang dibungkus handuk ke leher Anda. Anda dapat menerapkan terapi dingin ini ke area tersebut hingga 20 menit beberapa kali sehari. Jika Anda menderita diabetes atau masalah peredaran darah, Anda harus membatasi penggunaan es hanya 10 menit setiap kali.
3. Tindak lanjuti dengan kompres hangat
Anda juga bisa mengganti terapi dingin dengan panas. Dengan panas, Anda bekerja untuk meredakan ketegangan otot dan nyeri. Anda mungkin ingin mandi air hangat atau memegang bantal pemanas di leher Anda. Sekali lagi, terapkan terapi ini hingga 20 menit, tetapi hanya 10 menit jika Anda mengalami masalah peredaran darah.
4. Gunakan pereda nyeri OTC
Anda dapat menemukan berbagai obat pereda nyeri bebas resep (OTC) di apotek di sekitar Anda. Acetaminophen (Tylenol) adalah pilihan yang populer. Ada juga ibuprofen (Advil, Motrin IB), yang menggabungkan pereda nyeri dengan kekuatan anti-inflamasi. Natrium naproksen (Aleve) adalah pilihan lain. Apa pun pereda nyeri yang Anda pilih, nyeri leher Anda dapat berlangsung selama beberapa waktu.
5. Lakukan Peregangan
Lemesin bray! Ya sederhana, tapi aktifitas ini akan cukup membantu. Meluangkan waktu untuk meregangkan leher Anda setiap hari juga dapat membantu. Anda mungkin ingin menunggu untuk melakukan latihan apa pun sampai rasa sakit yang paling parah hilang. Sebelum Anda mencoba salah satu gerakan ini, pertimbangkan untuk menghangatkan area dengan bantal pemanas atau melakukannya setelah mandi air hangat atau mandi. Berikut langkah-langkahnya:
Peregangan Leher
- Tidak sabar. Turunkan dagu Anda secara perlahan ke dada. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
- Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke atas ke arah langit-langit. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
- Dengan lembut dekatkan telinga kiri ke bahu kiri tanpa benar-benar melakukan kontak. Miringkan kepala Anda hanya sampai leher Anda sedikit meregang. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
- Ulangi langkah ini di sisi kanan Anda.
- Ulangi seluruh urutan tiga hingga lima kali lagi.
Putar Kepala
- Setelah Anda meregangkan leher ke rentang gerakan dasar, Anda juga bisa mencoba sedikit memutar leher.
- Menghadap ke depan.
- Putar kepala Anda ke satu sisi, seperti Anda sedang melihat ke belakang. Tahan selama 5 hingga 10 detik.
- Secara perlahan putar 180 derajat ke arah lain. Tahan lagi selama 5 hingga 10 detik.
- Ulangi urutan ini tiga hingga lima kali.
Well, sekarang setelah Anda melakukan pemanasan, Anda dapat menerapkan apa yang disebut tekanan berlebih untuk memperpanjang peregangan yang baru saja Anda coba. Duduk, letakkan tangan kanan Anda di bawah kaki kanan. Ini akan membuat bahu kanan Anda tetap di bawah. Posisikan lengan kiri Anda di atas kepala sehingga Anda dapat menutupi telinga kanan dengan tangan kiri.
Gerakkan telinga kiri ke arah (tetapi tidak benar-benar menyentuh) bahu kiri seperti yang Anda lakukan saat memutar, tarik perlahan dengan tangan kiri untuk menambah regangan ekstra.
Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi dengan sisi lainnya. Berusahalah untuk melakukan peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
6. Tetaplah bergerak
Tetap dalam satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan sakit leher. Faktanya, Anda harus berusaha untuk bangun atau bergerak setiap 30 menit dari posisi duduk atau berdiri. Meskipun Anda mungkin ingin beristirahat selama beberapa hari pertama setelah leher Anda sakit, melakukan rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu dalam jangka panjang. Cobalah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau menggunakan sepeda statis.
7. Latih postur yang baik
Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi dengan sisi lainnya. Berusahalah untuk melakukan peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
6. Tetaplah bergerak
Tetap dalam satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan sakit leher. Faktanya, Anda harus berusaha untuk bangun atau bergerak setiap 30 menit dari posisi duduk atau berdiri. Meskipun Anda mungkin ingin beristirahat selama beberapa hari pertama setelah leher Anda sakit, melakukan rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu dalam jangka panjang. Cobalah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau menggunakan sepeda statis.
7. Latih postur yang baik
Merosot sepanjang hari bisa membuat banyak rasa sakit dan nyeri. Tatap diri Anda di cermin untuk melihat apakah Anda berdiri atau duduk tegak. Jika tidak, Anda mungkin meregangkan otot dan ligamen yang menopang berbagai bagian tubuh Anda, seperti kepala, sehingga menimbulkan nyeri leher. Apa sebenarnya postur yang baik itu? Jawabannya tergantung pada apakah Anda duduk, berdiri, atau berbaring.
Saat duduk
Anda harus menghindari menyilangkan kaki Anda. Sebaliknya, cobalah meletakkan kaki Anda di lantai atau bahkan sandaran kaki. Anda perlu memberi sedikit ruang antara bagian belakang lutut dan bagian depan tempat duduk Anda. Coba pertahankan lutut Anda di atau di bawah pinggul. Jika kursi Anda memiliki sandaran yang dapat disesuaikan, pastikan sandaran tersebut menopang bagian bawah dan tengah punggung Anda. Kemudian rilekskan bahu Anda dan bangun dari waktu ke waktu untuk melakukan peregangan.Saat berdiri
Fokuskan beban pada bagian depan telapak kaki dan pertahankan agar lutut sedikit ditekuk. Jarak kaki Anda harus selebar bahu. Biarkan lengan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda secara alami. Masukkan inti Anda ke dalam dan berdiri tegak dengan bahu sedikit ditarik ke belakang. Tahan keinginan untuk menahan kepala ke depan, ke belakang, atau bahkan ke samping - netral adalah yang terbaik. Jika Anda berdiri untuk waktu yang lama, pindahkan berat badan dari jari-jari kaki ke tumit atau dari satu kaki ke kaki lainnya.Saat berbaring
Penting untuk memastikan Anda menggunakan kasur yang paling sesuai untuk Anda. Keras mungkin paling baik untuk nyeri punggung dan leher. Tidur dengan bantal juga bisa membantu. Jika Anda seorang penderita tengkurap, Anda mungkin ingin mencoba dan mengubah posisi Anda. Itu benar, bahkan tweak seperti tidur miring atau terlentang dapat membantu. Coba letakkan bantal di antara kedua lutut jika Anda tidur miring, karena hal itu dapat membantu tubuh Anda lebih lurus.8. Temui chiropractor
Anda mungkin pernah mendengar bahwa pergi ke chiropractor dapat membantu meredakan semua jenis sakit dan nyeri. Itu benar. Penyesuaian chiropractic menargetkan tulang belakang. Leher juga disebut tulang belakang leher, sehingga ahli tulang bekerja di area tubuh ini juga. Semua retakan yang akan Anda dengar sebenarnya berasal dari kekuatan yang sangat terkontrol yang diterapkan pada sendi Anda. Hubungi dulu untuk menanyakan biaya. Tidak semua operator asuransi menanggung pekerjaan chiropraktik. Beberapa kantor menawarkan apa yang disebut harga skala geser sesuai dengan kemampuan Anda untuk membayar. Penting untuk diperhatikan bahwa penyesuaian biasanya hanya memberikan bantuan jangka pendek, jadi Anda mungkin harus terus melakukannya berkali-kali agar tetap bebas rasa sakit.
9. Tidur dengan bantal leher
Bantal leher dapat membuat atau merusak malam Anda tidur. Efeknya bahkan bisa bertahan hingga hari berikutnya. Banyak bantal berbeda di pasaran yang diharapkan dapat membantu mengatasi sakit leher. Bukti yang mana yang berhasil adalah anekdot, bukan berdasarkan penelitian. Alison Freer di New York Magazine baru-baru ini berbagi bahwa merek tertentu "menghentikan rasa sakit di leher dan bahu [nya]." Apa yang berhasil untuknya? Bantal Serviks Petite Tri-Core.
Bantal ini memiliki divot segitiga di tengahnya yang membantu menopang kepala Anda saat tidur. Dengan kata lain, ini membantu mendukung kurva serviks Anda. Muncul dalam tujuh ukuran berbeda untuk disesuaikan dengan ukuran dan bentuk tubuh yang berbeda. Saham Freer dia membeli versi mungil dan bahwa versi biasa atau yang lebih besar mungkin sebenarnya terlalu besar untuk sebagian orang. Merek lain yang bisa Anda coba adalah Tempur-Pedic. Ukuran bantal yang Anda pilih didasarkan pada tinggi badan, tipe tubuh, dan posisi tidur Anda. Ini memiliki desain berkontur khusus yang membantu menopang kepala dan leher Anda secara ergonomis saat Anda tidur.
10. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan alternatif yang sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke berbagai titik tubuh Anda. Meskipun studi tentang akupunktur untuk nyeri leher memiliki hasil yang beragam, mungkin ada baiknya untuk dicoba beberapa kali. Faktanya, orang sering melihat hasil terbaik setelah beberapa sesi akupunktur dibandingkan hanya mencobanya sekali atau dua kali.
Sebelum Anda pergi ke janji temu Anda, pastikan ahli akupunktur Anda bersertifikat dan menggunakan jarum steril. Anda mungkin juga ingin menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk menanyakan tentang pertanggungan. Beberapa rencana asuransi tidak akan menanggung akupunktur, sementara yang lain akan menanggung sebagian atau semua biaya janji temu.
11. Hubungi Tukang Pijat Langganan Anda
Otot yang sakit juga dapat merespons pijatan dengan baik oleh praktisi berlisensi. Selama sesi pijat, otot dan jaringan lain di leher Anda dimanipulasi. Ini membantu darah dan cairan lain mengalir dengan bebas. Tidak banyak bukti ilmiah bahwa pijat membantu mengatasi sakit leher secara signifikan. Meskipun demikian, ini mungkin merupakan terapi pelengkap yang baik untuk digabungkan dengan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda.
Jika Sakit Berlanjut? Anda Tahu kan Kapan harus menemui dokter Anda?
Jika perawatan rumahan ini tidak membantu sakit leher Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ingat: Kebanyakan orang melihat perbaikan dengan nyeri leher mereka setelah dua hingga tiga minggu perawatan di rumah. Meskipun sebagian besar penyebab cervicalgia bukanlah alasannyar kekhawatiran, ada kondisi serius tertentu, seperti meningitis, yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda. Anda juga harus memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa, kehilangan kekuatan di tangan atau lengan Anda, atau merasakan nyeri yang menusuk di lengan Anda dari bahu Anda. Ini adalah tanda-tanda bahwa sesuatu yang lebih serius mungkin terjadi pada kesehatan Anda yang membutuhkan perhatian segera. (source: healthline.com)
Nah itu dia artikel tentang Cara Mengatasi Cervicalgia alias Sakit Leher pada Pekerja Kantoran dari situs tuanpijat.com, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua ya!
Jika anda saat ini sedang singgah di Kota Surabaya atau tinggal di Kota Surabaya dan sedang membutuhkan tenaga therapist pijat tradisional panggilan. Sebuah keberuntungan anda datang ke situs ini, Tuan Pijat adalah salah satu situs penyedia layanan pijat panggilan di Kota Surabaya. Khususnya Surabaya barat dengan cakupan area sebagai berikut:
Sekian, Terima kasih, dan Stay Health Everyone! ☺
Salam
(@tuanpijat)
Tag #TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Area Surabaya | Order/Info WA di 0856 - 0385 - 2005
 |
| www.tuanpijat.com |
Salam
(@tuanpijat)
Tag #TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Area Surabaya | Order/Info WA di 0856 - 0385 - 2005
 Pada Pekerja Kantoran){kind=link}