Cara Atasi Nyeri Pinggang Secara Mandiri Di Rumah

by Tuan Pijat 2/07/2021

Tuan Pijat (Jasa Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya) - Jika Anda bangun pagi ini dan berpikir, "Ugh, punggung saya sakit," Anda tidak sendiri. Sekitar satu dari lima orang Amerika melaporkan pernah mengalami sakit punggung setidaknya sekali selama bulan sebelumnya. Jadi, haruskah Anda pergi ke dokter? Belum tentu. Sebagian besar nyeri punggung bawah hilang dengan sendirinya dalam waktu sekitar empat hingga enam minggu, dengan atau tanpa perawatan medis. Dalam banyak kasus, Anda dapat mengatasi sakit punggung di rumah. Nah, dalam artikel kali ini situs tuanpijat.com akan secara khusus membahas tentang cara mengatasi nyeri punggung dan pinggang secara mandiri di rumah. Penasaran? Scroll terus artikelnya ya!

Pertama, Anda harus tahu kapan menangani sakit punggung atau pinggang sendiri merupakan ide yang buruk. Jika Anda mengalami sakit punggung yang parah disertai dengan salah satu gejala berikut, temui dokter:

Disebabkan oleh cedera
Riwayat osteoporosis atau kanker
Kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
Berlanjut ke kaki Anda dan di bawah lutut Anda
Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
Mati rasa di kaki, kaki, selangkangan, atau area rektal
Riwayat penggunaan obat steroid, obat IV, atau penyalahgunaan zat
Disertai demam, mual, muntah, sakit perut, lemas otot, atau berkeringat
Begitu parah sehingga Anda tidak bisa bergerak di siang hari atau tidur di malam hari

Tanpa gejala atau riwayat tersebut, berikut adalah beberapa opsi untuk meredakan nyeri punggung dan Pinggang Anda sendiri, tanpa campur tangan terapis atau dokter.

1. Atasi Nyeri Punggung/Pinggang dengan Pijat Mandiri

Secara umum pijat dilakukan oleh seorang terapis kepada kita sebagai pasien. Tapi tidak ada salahnya jika kita menocbanya sendiri di rumah. Lakukan peregangan ringan dan balurkan sedikit minyak hangat seperti geliga, hot and cream, atau GPU di area yang akan di pijat. Urut perlahan di titik sakit. Nyeri otor punggung atau pinggang mudah di tengarai. Ada bagian tegang di area yang sakit, lemaskan!

Beberapa orang melakukan pijat mandiri sebelum tidur. Koyo panas juga bisa menjadi solusi akhir pasca pijat mandiri. Efek panas yang dihasilkan dari koyo terbukti mampu menstimulasi nyeri otot di area punggung dan pinggang. Overall, hal ini mampu mempercepat proses penyebuhan!

2. Atasi Nyeri Punggung/Pinggang dengan Beristirahat
Pertama, Anda harus mengistirahatkan punggung Anda. Ini tidak berarti istirahat di tempat tidur selama berminggu-minggu, seperti yang pernah diduga. “Itu hal terburuk yang dapat Anda lakukan,” kata Jae Jung, MD, profesor ortopedi di David Geffen School of Medicine di University of California-Los Angeles.

Jung menyarankan untuk mengistirahatkan punggung Anda selama sekitar 48 jam setelah cedera atau setelah pertama kali Anda merasakan nyeri yang signifikan. Setelah itu, Anda bisa perlahan-lahan meningkatkan level aktivitas Anda. Bangun dan bergerak segera setelah kejang dan nyeri tajam mereda dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan.

3. Atasi Nyeri Punggung/Pinggang dengan Es atau Panas
Menerapkan es atau panas langsung ke area nyeri punggung bawah dapat membantu mengurangi pembengkakan dan pembengkakan, dan meredakan ketidaknyamanan Anda. Penelitian telah menemukan bahwa panas mungkin lebih bermanfaat daripada es, tetapi keduanya telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah.

Panas bekerja dengan cara melebarkan pembuluh darah. Itu meningkatkan suplai oksigen ke punggung dan membantu mengurangi kejang otot. Dingin bekerja dengan kemungkinan mengurangi ukuran pembuluh darah dan aliran darah ke area tersebut. Itu bisa mengurangi peradangan. Meskipun mungkin terasa sakit pada awalnya, itu bisa meredakan rasa sakit yang dalam. Jika Anda ingin menggunakan pemanas, ada sejumlah pilihan, termasuk bantalan pemanas dan pembungkus panas sekali pakai. Untuk es, kata Jung, menggunakan paket sayuran beku sama mudahnya dengan membeli paket es yang disiapkan secara komersial. “Anda bisa mendapatkan es di punggung Anda tanpa harus keluar rumah, jika Anda benar-benar kesakitan.”

4. Atasi Nyeri Punggung/Pinggang dengan Pereda Sakit Over-the-Counter
Obat-obatan yang dijual bebas, seperti asetaminofen (Tylenol) atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve), telah ditemukan untuk mengurangi rasa sakit pada orang dengan nyeri punggung bawah. Tidak jelas apakah asetaminofen atau NSAID lebih efektif.

Satu hal yang mungkin membantu membuat keputusan Anda lebih mudah adalah potensi efek samping obat. Efek samping NSAID termasuk masalah gastrointestinal dan ginjal, sedangkan acetaminophen terutama dapat menyebabkan kerusakan pada hati. Dalam kebanyakan kasus, Anda perlu mengonsumsi obat dalam dosis besar dalam jangka waktu yang lama untuk menyebabkan kerusakan. Krim dan gel topikal yang mengandung bahan-bahan seperti kapsaisin, salisilat, kamper, minyak kayu putih, dan mentol juga dapat meredakan nyeri. Ini termasuk produk seperti Aspercreme, Bengay, Icy Hot, dan Zostrix.

5. Atasi Nyeri Punggung/Pinggang dengan Olahraga
Meskipun tidak ada latihan khusus yang terbukti efektif dalam meredakan nyeri punggung, olahraga secara umum penting bagi banyak orang dengan nyeri punggung untuk menjaga mobilitas. Jika Anda pernah menjalani terapi fisik dan tahu apa yang harus dilakukan, mulailah dengan program olahraga ringan. Jika Anda tidak yakin latihan mana yang harus dilakukan, bicarakan dengan dokter Anda atau mintalah terapis fisik untuk menunjukkannya. Seorang ahli terapi fisik mungkin meminta Anda melakukan latihan untuk membantu memperlebar ruang antara tulang belakang, mengurangi tekanan pada saraf. Latihan untuk meregangkan otot punggung dan pinggul serta memperkuat otot perut juga dapat direkomendasikan. Anda juga dapat melakukan latihan peregangan untuk meredakan kekakuan dan meningkatkan rentang gerak. Anda mungkin didorong untuk melakukan latihan aerobik untuk kebugaran secara keseluruhan.

Anda juga dapat melakukan latihan ekstensi yang melibatkan membungkuk ke belakang - seperti dengan mengangkat kaki. Latihan-latihan ini dapat membantu meminimalkan nyeri yang menjalar. Anda juga dapat melakukan latihan peregangan untuk meredakan kekakuan dan meningkatkan rentang gerak. Anda mungkin didorong untuk melakukan latihan aerobik untuk kebugaran secara keseluruhan. “Olahraga selalu merupakan pengobatan dasar yang baik untuk dilakukan di rumah,” kata Jung. Namun, berolahraga saat punggung Anda kejang bisa menjadi kontraproduktif. Sebaliknya, tunggu sampai kejang mereda, lalu perlahan-lahan mulailah meregangkan otot Anda. (source: webmd.com)

Nah itu dia artikel tentang Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Secara Mandiri di Rumah dari situs tuanpijat.com, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua ya!

Jika anda saat ini sedang singgah di Kota Surabaya atau tinggal di Kota Surabaya dan sedang membutuhkan tenaga therapist pijat tradisional panggilan. Sebuah keberuntungan anda datang ke situs ini, Tuan Pijat adalah salah satu situs penyedia layanan pijat panggilan di Kota Surabaya. Khususnya Surabaya barat dengan cakupan area sebagai berikut: