Makanan Yang Dapat Meredakan Sembelit

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Tuan Pijat (Jasa Pijat Tradisional Panggilan di Kota Surabaya) - Sembelit adalah keluhan umum yang sering diakibatkan oleh pola makan dan gaya hidup. Makan makanan tertentu dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Komunitas medis mendefinisikan sembelit sebagai pengurangan buang air besar atau kesulitan buang air besar.

Orang yang mengalami sembelit mungkin memiliki:

• Tinja yang keras, kering, atau kental
• Kotoran yang terlihat seperti batu kecil atau kelereng
• Rasa sakit dan ketidaknyamanan saat buang air besar
• Perasaan tidak bisa mengosongkan isi perut sepenuhnya
• Kehilangan nafsu makan karena rasa kenyang yang terus menerus
• Perut agak bengkak

Seseorang mungkin juga melihat garis-garis kecil darah merah terang di tinja atau di kertas toilet setelah menyeka. Kebiasaan buang air besar setiap orang berbeda, tetapi orang yang mengalami sembelit biasanya buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Sembelit sangat umum.  Dilansir dari situs www.medicalnewstoday.com, di

Amerika Serikat, sekitar 16 dari setiap 100 orang dewasa memiliki gejala sembelit. Risiko sembelit meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 33 dari setiap 100 orang dewasa di atas usia 60 di AS memiliki gejala sembelit.

Pada artikel ini, kita akan melihat makanan yang dapat meningkatkan pergerakan usus. Kami juga mengeksplorasi penyebab dan pengobatan sembelit. Berikut ulasannya.

Makanan Yang Dapat Meredakan Sembelit

Usus setiap orang merespons makanan secara berbeda, tetapi makanan sehat dan alami berikut ini dapat membantu meredakan sembelit:

Air

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit, dan minum banyak air sering kali dapat membantu meringankan atau mengatasi gejalanya. Ketika seseorang mengalami dehidrasi, usus mereka tidak dapat menambahkan cukup air ke tinja. Ini menghasilkan tinja yang keras, kering, dan kental dan dapat menyebabkan sembelit.

Yogurt dan Kefir

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Banyak produk susu, termasuk yogurt dan kefir, mengandung mikroorganisme yang dikenal sebagai probiotik. Probiotik sering disebut bakteri "baik", dan mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan tinja.

Dalam sebuah studi tahun 2014, para peneliti menyelidiki penggunaan yogurt probiotik tanpa rasa yang mengandung polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis untuk mengobati sembelit. Para peneliti menemukan bahwa makan 180 mililiter yogurt ini setiap pagi selama 2 minggu mempersingkat waktu yang dibutuhkan limbah untuk bergerak melalui usus pada orang dengan sembelit kronis.

Artikel Terkait: Pijat Untuk Menghilangkan Sembelit

Kacang-kacangan

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Kebanyakan kacang-kacangan, lentil, buncis, dan kacang polong sangat tinggi serat, yang merupakan nutrisi yang meningkatkan pencernaan yang baik dan mengurangi sembelit. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa 100 gram (g) kacang-kacangan yang dimasak menyediakan sekitar 26 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

Satu porsi 100 g kacang-kacangan juga mengandung sejumlah besar nutrisi lain yang membantu meringankan sembelit, seperti potasium, folat, seng, dan vitamin B6.

Artikel Terkait: Penyebab Nyeri Dada Non-Jantung

Sup Bening

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Sup bening bergizi dan mudah dicerna. Mereka juga menambah kelembapan pada tinja yang keras dan padat, yang dapat melunakkannya, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Cairan dan makanan hangat juga umumnya lebih mudah dicerna.

Plum

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Plum dan jus prune adalah obat rumah yang telah teruji waktu untuk sembelit di banyak bagian dunia.
Plum mengandung banyak serat, nutrisi yang dikenal untuk memudahkan dan mempercepat buang air besar. Plum juga mengandung senyawa sorbitol dan fenolik yang mungkin memiliki manfaat gastrointestinal. Sebuah tinjauan 2014 menyimpulkan bahwa makan plum dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan konsistensi tinja pada orang dengan sembelit. Dalam sebagian besar penelitian yang termasuk dalam ulasan, para peserta makan 100 g buah plum setiap hari, atau sekitar 10 buah plum.

Dedak Gandum

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Dedak gandum adalah obat rumah populer lainnya untuk sembelit. Ini kaya serat tidak larut, yang dapat mempercepat aliran bahan melalui usus. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa makan sereal sarapan yang mengandung dedak gandum setiap hari selama 2 minggu meningkatkan fungsi usus dan mengurangi sembelit pada wanita sehat yang biasanya tidak makan banyak serat.

Brokoli

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan memperlancar pencernaan. Sulforaphane juga dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat. Dalam sebuah studi tahun 2017, orang sehat makan 20 g kecambah brokoli mentah atau 20 g kecambah alfalfa setiap hari selama 4 minggu. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan kecambah brokoli memiliki gejala sembelit yang lebih sedikit dan pergerakan usus yang lebih cepat.

Artikel Terkait: Pijat Untuk Menyebabkan Cedera Pasien

Apel dan Pir

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Apel dan pir mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan pencernaan, termasuk serat, sorbitol, dan fruktosa. Buah-buahan ini juga mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari apel dan pir, makanlah mentah dan utuh, dengan kulit utuh.

Anggur

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Anggur memiliki rasio kulit-daging yang tinggi, yang berarti kaya akan serat, dan juga mengandung banyak air. Untuk meringankan sembelit, cobalah makan beberapa genggam anggur mentah yang sudah dicuci.

Kiwi

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Rata-rata, 100 g kiwi mengandung sekitar 2-3 g serat, yang dapat menambah jumlah kotoran dan mempercepat aliran usus. Kiwi juga mengandung actinidine, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia yang mungkin berperan dalam meningkatkan pencernaan.

Artikel Terkait: Pijat Untuk Bayi Rewel

Blackberry dan Raspberry

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Blackberry dan raspberry kaya akan serat dan air, yang keduanya dapat meringankan sembelit. Cobalah makan satu atau dua genggam blackberry atau raspberry mentah yang dicuci setiap hari.

Roti Gandum Utuh, Sereal, dan Pasta

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Produk gandum utuh merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah berat tinja dan mempercepat aliran bahan melalui usus. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari produk gandum utuh, makanlah mentah atau dimasak sebentar. Roti gandum utuh dan sereal yang juga mengandung kacang-kacangan dan biji-bijian mengemas lebih banyak serat ke dalam setiap sajian.

Minyak Zaitun dan Biji Rami

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Minyak zaitun dapat memperlancar aliran bahan melalui usus. Minyak zaitun dan biji rami memiliki efek pencahar ringan, yang dapat memperlancar aliran bahan melalui usus dan meredakan sembelit. Minyak ini juga mengandung senyawa yang meningkatkan pencernaan dan memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa minyak zaitun dan biji rami membantu meringankan sembelit pada orang yang menjalani hemodialisis.

Sauerkraut

TuanPijat | Jasa Pijat Panggilan di Kota Surabaya, Jawa Timur | Untuk Order/Info silahkan WA di 0856 - 0385 - 2005

Sauerkraut mengandung bakteri probiotik yang dapat membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi sembelit. Bakteri ini juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan pencernaan laktosa. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa 2 sendok makan asinan kubis buatan sendiri mengandung jumlah bakteri yang hampir sama dengan suplemen probiotik.

Artikrl Terkait: Mengatasi Masalah Fisik Dengan Pijat Tradisional

Demikianlah artikel dari tuanpijat.com, sampai jumpa di artikel kami selanjutnya!

Jika anda saat ini sedang membutuhkan pijat untuk mengatasi masalah diatas dan sedang singgah di Kota Surabaya atau tinggal di Kota Surabaya. Sebuah keberuntungan anda datang ke situs ini, Tuan Pijat adalah salah satu situs penyedia layanan pijat panggilan di Kota Surabaya. Khususnya Surabaya barat dengan cakupan area sebagai berikut:

• Benowo
• Pakal
• Asemrowo
• Sukomanunggal
• Tandes
• Sambikerep
• Lakarsantri

Sepanjang dioperasikannya dari Tahun 2005 dan Go Online pada tahun 2013, Tuan Pijat telah melayani rata-rata 2.000 pasien Hotel, Apartemen, Perumahan, dan Kost. Ya, dengan Tenaga 5 Terapis Wanita dan 5 Terapis Pria serta didukung 2 Mitra Vendor Jasa Pijat Panggilan yang memiliki masing-masing 10 terapis, Tuan Pijat mampu beroperasi penuh di Jam 10.00 Pagi hingga Jam 10.00 Malam. 

Covid-19 Alert: Terapis kami bekerja sesuai Protokol Covid-19. Dengan selalu mencuci tangan dan kaki sebelum sesi pijat, menggunakan masker selama sesi, dan pastinya terapis sudah melalui cek kesehatan (rapid/antigen) guna menjamin keamanan pasien Tuan Pijat itu sendiri. Percayakan layanan Pijat di Hotel, Apartemen, dan Rumah anda di Seluruh area Kota Surabaya kepada Tuan Pijat! untuk Order/Info WA di 0856 - 0385 - 2005

Sekian, Terima kasih, dan Stay Health Everyone! ☺